하버드행복수업-왜 세계 최고 지성들은 행복수업을 듣는가- 유키 소노마

당신은 지금 행복한가

감정적인 측면에서의 행복은 즐거움이나 만족스러움과 같이 매일 변하는 감정을 뜻한다. 인지적인 측면에서의 행복은 자신의 삶이 어떤 상태에 있는 지를 깨닫고 삶에 대한 의미나 가치의 관점에서 인간이 지속적으로 추구하는 목표를 뜻한다. 지위, 명예 부로 인한 성공이 허무핟고 느낀다면 진정한 성공의 의미부터 재정의해야 한다.. 그리고 미래의 이익뿐만 아니라 현재의 즐거움도 얻을 수 있는 삶은 무엇인지 생각해야 한다. 의미 있는 활동을 통해 자신이 달성하고 싶은 최종 목표가 무엇인지 말할 수 있을 때 즉 자신만의 진정한 성공의 의미를 재정의할 수 있을 때 행복을 향한 첫걸음을 착실하게 내디딜 수 있다.

행복은 성공의 ‘결과’가 아니라 ‘원인’이다

순서가 달라져야 한다. 성공이 먼저가 아니라 행복이 먼저다. 동시에 마음의 풍요와 금전적 풍요는 약자택일의 문제가 아니다. 매일 즐거운 일을 만들면 행복이 깊어진다

우리는 왜 소득이 늘어나면 행복해질거라고 착각할까

하나는 수렵 및 채집에 의존하던 시대의 본능과 습관이 남아있기 때문이다.  만일을 대비해서 재산을 축적하고 싶은 습관이 여전히 남아있을지도 모른다. 다른 하나다. 심리적 가치보다 물질적 가치가 정량화하기 쉽고 그만큼 심사와 평가도 더 편하기 때문이다. 주택의 가치는 가격으로 정량화할수정량화할 수 있지만 그 집에 얽힌 개인의 추억은 정량화할 수 없다. 경기가 어려워질수록 사람들의 관심을 돈이나 문질로 돌릴는 사회적 움직임이 점점 더 커진다. 물질주의를 우선시하면 인생에는 더 많은 의미와 다양한 즐거움이 넘친다는 사실을 간과하게 되어 행복해지기 힘들다고 말한다.

물건보다 경험을 구매하라

경험을 구매하는 것이 더 행복한 이유중 하나는 경험을 통해 타인과의 유대감을 느낄 수 있기 때문이다.

행복을 위한 여섯가지 습관

감사일기-고마움을 표현하는 일기를 쓰자

10-15분 동안 최근 일주일내에 고마웠던 일을 다섯 가지 내외로 쓰고 차분한 마음으로 그 일을 떠올려본다. 감사일기는 매일 쓰지 않아도 된다. 오히려 주 1-2회 정도 쓰는 것이 더 효과적이다. 감사한 일을 좀 더 깊게 들여다 볼 수 있고 매일 써야 한다는 부담감도 줄어들기 때문이다.

친절한 행동

일주일중 특정 요일을 정해 그날 하루 동안 다섯 가지의 친절한 행동을 한다. 아무도 하지 않으려 하는 잡무를 먼저 해결하거나 식사를 준비하고 설거지하는 등의 행동을 실천한다. 남을 놀라게 하는 친절한 행동도 좋다. 특히 지금까지는 신경쓰지 않았던 방식으로 친절을 실천해보자. 그리고 자신이 언제 어떤 행동을 했는지 한두 줄이라도 기록한다. 어떤 기분이었는지를 함께 적으면 행복을 더 쉽게 느낄수 있다

경청(대답을 위한 경청이 아닌 이해하기 위한 적극적 경청을 하자)

일주일에 최소 한번 적어도 10분이상 중단되거나 방해받을 염려가 없는 곳에서 관계를 돈독히 하고 싶은 사람의 이야기를 듣는다. 이를 꾸준히 해 습관으로 만들어야 한다. 이때 편안한 자세로 시선을 고정하고 고개를 끄덕이면서 경청하는 것 이좋다. 평가나 조언은 하지 않는다 앞에서 언급한 모든 행동은 안 해도 상관없지만 하면 효과가 커진다.

좋은일 세 가지

적어도 일주일 동안 매일 15분씩 시간을 내서 그날 순조롭게 진행된 일 세 가지를 기록한다. 먼저 전체 내용을 정의하는 제목을 붙이고 구체적으로 무엇을 했는지 무슨 일이 일어났는지를 가능한 한 자세히 쓴다. 그 일이 순조롭게 진행된 이유에 대해서도 설명한다. 사소한 일이든 큰 사건이든 중요한 점은 직접 손으로 기록하는 것이다. 머리로 생각하는 것만으로는 충분하지 않다. 꾸준히 실천할 수 있도록 잠들기 전에 시간을 정해 쓰는 것이 효과적이다.

마음 챙김 호흡법

일주일에 최소 한번 이상 15분간 의자나 바닥에 앉아 몸의 힘을 빼고 편안한 자세를 취한다. 체형이나 체중에 의식을 기울이면서 긴장을 푼다. 호흡을 자연스럽게 반복하면서 주의가 산만해지기 시작하면 생각하고 있다 헤매고 있다라며 낮은 목소리로 말해도 좋다. 그 상태로 5분에서 7분간 자신의 호흡에 집중한다. 때때로 딴생각에 잠실 수도 있지만 다시 호흡에 의식을 집중한다. 몇 분 후 신체로 의식을 되돌리며 오늘 이 시간에 감사한다

최고의 모습 상상하기- 미래를 그리는 연습을 하자

2주에 한번 15분 정도 미래의 삶을 그려보는 시간을 가진다. 자신이 상상할 수 있는 최고의 모습을 마음속으로 그려보자. 그 모습을 떠올렸다면 15분 동안 최고의 미래에 대해서 길게 적어본다. 지금은 비현실적으로 보일지라도 실현 하룻 있는 그리고 실현하고 싶은 최고의 자신과 멋진 미래에 초점을 맞춰야 한다. 구체적으로 그릴수록 효과는 커진다. 상상력을 발휘하여 창조적으로 미래 모습을 써보자.