PART 1 나는 매일 아침 새로운 나를 만난다
단 1분으로 뇌는 설레기 시작한다
기분 좋은 하루를 보내는 모습을 짧게 떠올리며 오늘 하루 다 잘 될 거라고 마음속으로 확신한다. 나를 기분 좋게 해주는 구체적인 상황을 떠올려보자. 아 이렇게 됐으면 좋겠다 라고 생각하는 상황을 머릿속으로 상상해보자.
긍정적인 이미지를 많이 떠올릴수록 긍정의 뇌로 변화할 뿐만 아니라 하루를 힘겹게 하는 초조함 불안감도 사라진다.
뇌를 기분 좋게 만드는 것이 목적이므로 무조건 자신에게 유리한 상황. 미소가 지어지는 상황을 상상하면 된다.
하루의 결과는 아침에 잠에서 깬 후 단 1분에 결정된다는 사실을 꼭 기억하자.
평소 하지 않던 행동이 즐거움을 만든다
어제와 다른 결과를 원하는가? 그렇다면 어제와 다른 행동을 해보자. 결과는 행동의 산물이다. 평소와 다른 행동은 다른 결과를 가져오는 계기가 된다. 사람은 뇌 구조상 몸을 움직이는 동안에는 부정적인 생각을 하기가 어렵다. 몸을 움직이면 머리에 고인 부정적인 생각이 사라지고 멈춘 사고가 다시 움직이는 힘이 생긴다. 평소 하지 않던 행동 하나를 하면 그 사소한 변화가 뇌를 활성화해 즐거움을 느끼게 한다.
최상의 컨디션을 만드는 3분 스트레칭
몸과 마음과 머리는 같이 움직인다. 몸 상태가 나쁘면 올바른 판단을 하기가 어렵고 고민이 있으면
몸의 컨디션이 나빠지면서 나른한 느낌마저 든다
반드시 몸에 감사 하자.
오늘 하루 수고해 줄 몸에게 감사의 마음을 가지면 몸이 기뻐하며 더 힘차게 움직여준다.
자존감 높은 하루를 만드는 한 마디
하루를 감사로 시작하면 기분이 맑아지고 하루를 기운차게 보낼 수 있다.
감사의 시간을 아침 행동 중 하나로 정해두자. 누군가에게 감사하는 마음을 계속해서 느끼다 보면 나 역시 누군가에게 고마운 존재가 되고 싶다는 생각을 하게 된다. 그런 마음으로 하루를 시작하면 자연스레 긍정적인 태도로 사람들을 대하게 되고 그러다 보면 다시 나에게 친절이 돌아오는 긍정의 순환이 시작되는 것이다.
분노를 떨쳐버리는 데는 아침이 제격이다
분노가 느껴지면 선언하라. 분노를 느끼지 않겠다고 마음속으로 선언하는 것이다. 분노의 감정을 애써 해석하려 하지 말고 그냥 그대로 내버려 둔다. 나에게 일어나는 일은 모두 내가 끌어당긴 일이다.
자신의 의견이 다르더라도 부정하지 않고 지금 상황에서 할 수 있는 최선의 행동을 하며 하늘의 뜻을 기다린다.
PART 2 사소한 습관 하나로 완벽한 하루가 시작된다
변화의 골든타임은 매일 아침 찾아온다
기상직후의 뇌는 꿈과 현실을 왔다 갔다 하기 때문에 평소 잘 떠오르지 않는 생각지 못했던 아이디어가 샘솟는다. 아침의 즉흥적인 아이디어는 많은 가능성을 품은 씨앗과도 같다. 반드시 메모로 남겨두자.
PART 3 꾸준히 잘되는 사람의 특별한 아침 루틴
좋은 기운을 끌어들이는 아침 인사
아침 인사는 인간관계를 쌓고 상대의 기운을 북돋는 훌륭한 수단이다. 사용하지 않으면 손해다. 활기차게 인사하는 사람을 나쁘게 평가할 사람은 없다. 상대를 기운차게 하는 말은 당연히 나에게도 힘이 된다.
즉 인사를 하면 내 뇌도 기분이 좋아진다. 뇌가 기분 좋아지면 플러스 파동이 일어난다. 뇌가 플러스 파동으로 가득 차면 또 다른 플러스 파동이 일어나 결과적으로 좋은 기운을 끌어들인다.
‘할 일 목록’은 눈앞에 두고 시작하라
사소한 업무를 비롯해 오늘 해야 하는 일을 모두 적어 잘 보이는 곳에 붙여놓는다.
아이디어가 아무리 참신하고 좋다고 하더라도 잊어버리면 아무 의미가 없다. 할 일 목록에 적는다.
PART 4 최소한의 노력으로 최고의 결과를 만든다
‘내가 아니어도 되는 일’은 과감히 넘긴다
자신의 능력, 상황, 환경을 파악해 결과를 내기 위한 최선의 방법을 모색한다.
업무에도 예고편이 필요하다
최고의 실력은 환경과 마음이 갖춰 졌을때 발휘된다.
기대를 버려야 짜증도 사라진다
자신과 생각이 다른 사람이 있어도 비판하거나 화내는 대신 자라온 환경이 다르니 어쩔수 없다고 해석한다.
반대로 자신의 의견이 주위와 다를 때도 다르다는 사실을 부정하거나 부끄러워하지 말고
그 사람은 그 사람 나는 나라고 생각한다. 다름을 받아들이면 인간관계가 매우 편해진다. 사람은 상대방이 내가 원하는 대로 말하고 행동해주지 않으면 조바심을 내는 습성이 있다. 남들이 내 생각대로 움직일 거라고 멋대로 기대하고 그렇지않은 반응이 나오면 짜증부터 낸다. 큰 기대를 하지 않으면 배신당한 기분을 맛볼 일도 짜증을 낼 일도 없다.
PART 5 하면 할수록 자존감이 높아진다
우울한 기분에서 1분 만에 벗어나는 법
안 좋은 상황에 처해 기분이 우울할 때는 우울감의 가장 큰 원인인 갑작스러운 이 상황에서 좋은 부분을 찾아보자. 이건 안돼 라고 마음대로 결론짓지 말고 생각나는 대로 계속 떠올려보자. 같은 사건이라도 시점을 바꾸면 여러 관점에서 바라보게 된다. 부정적인 것 투성이처럼 보여도 찾아보면 긍정적인 부분이 있기 마련이다.
긍정의 순환 고리에 올라타는 법
성공한 사람은 타인의 성공을 기뻐하는 공통점이 있다. 주위에 기회를 잡은 사람이 있다면 꼭 응원해주자 그러면 그 사람도 언젠가 당신을 응원해줄 것이다. 타인의 성공을 함께 기뻐하면 그 응원이 되돌아오기 마련이다. 바꿔 말해 다른 사람에게 기쁨을 주는 사람이 성공한다는 말이다. 남을 기쁘게 하는 해동은 플러스 파을 일으킨다.
상대에게 기쁨을 주고 기운을 북돋는 사람은 항상 플러스 파동에 둘러싸여 있다.
이 플러스 파동이 긍정의 흐름을 일으켜 더 강한 긍정 효과를 나타난다.
꾸준히 성공하는 순환 고리가 만들어지는 것이다.
PART 6 원하는 나를 만드는 아침의 힘
나는 절대로 괜찮다고 말한다
기운이 솟고 일어설 힘이 생기는 말을 자신에게 건넨다.
위기가 닥치면 누구나 불안하고 마음이 약해지기 마련이다. 막연한 불안감이 마음속에 똬리를 틀기 때문이다. 다시 말해 그 불안만 제거하면 나머지는 편안해진다.
불안을 없애는 방법
사태가 악화 됐을때 일어날 법한 일들을 추린다. 각각의 가능성에 대한 대처법을 꼼꼼히 마련해 위기를 관리한다. 지금 할 수 있는 최선의 방법 세가지를 찾아 우선순위를 정한 뒤 순서대로 실행한다. 위기가 찾아왔을때 중요한 것은 먼저 에너지를 충전하는 시간을 가지는 것이다. 에너지를 충전한 뒤 불안을 없애고 상황을 개선하기 위해 노력해도 늦지 않다. 나는 괜찮다. 이 사실을 꼭 기억하기 바란다.
나만의 롤모델을 무조건 따라 해본다
내가 목표로 하는 결과를 이미 세상에 내놓은 같은 분야 일인자의 노하우를 따라한다. 한 분야의 일인자로 꼽히는 사람에게는 최고의 결과를 뒷받침하는 나름의 사고와 행동방식이 있다. 머릿속 생각을 모두 들여다보기는 힘들지만 행동은 감출 수 없다. 바로 그 행동을 철저히 모방하면 된다. 모방을 하면 성공하는 사람이 보는 경치. 느끼는 감각을 공유하게 되므로 여러 가지 깨달음을 얻을 수 있다.
